Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]
[...] Poczytałem że warto taką kolejność zastosować a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + rozpiętki 3x 10/10 Barki: High pull 12>12>10>10 SS:Unoszenie sztangi nachwytem +unoszenie na boki hantli Będzie ok ? ;) [...]
[...] jeszcze trzy serie.. dałem 8,5 to znowu jakoś mało, ale nie zmieniałem już. Wszystko z dość wolnym negatywem, młoty również tylko co mnie wkuriwa to latający bark góra dół, nie mogę go jakoś utrzymać nisko..:-) Filmiki Wyciskanie sztangi skos 52,5x8 -> http://youtu.be/BbTVjUCnchI Wyciskanie hantli płaska ostatnia seria -> jak widać ostatnie [...]
witaj , ten wyciąg góra, dol to jaka ma wysokość? Ślask , dokładnie gdzie ?też jestem z śląska, Niemalże przypadkiem maszyny na czworo i dwugłowe uda ?
Ankieta mi się nie wgrała do końca: Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, CM3 1250 Ostatnio przerabiany plan: dzielony góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-30 kg, MC-57kg, wyciskanie-37kg Zmieniony przez - aga1600 w dniu 2013-08-04 [...]
[...] też dolna, z racji tego, że zawsze trochę się mostkuje, szczególnie przy większych ciężarach lub ostatnich powtórzeniach. Zatem ujemna już niepotrzebna. U Ciebie środek i dół pracuje w 3 ćwiczeniach: płaska, skos ujemny i rozpiętki lub linki, a góra jest zaniedbana. Zostaw płaską 5 serii, skos dodatni 4s i rozpiętki też lekko w górę 3s. Nogi - [...]
[...] Nie wiem jak te wymiary rozumieć. Jak się mierzyłam to stwierdziłam, że chyba robię masę, ale teraz jak wpisałam do tabelki i mam porównanie to takie dziwne są: góra spada...dół rośnie tj. biodra..uda spadają..Na tej samej kaloryczności, co teraz byłam niby na rzeźbie w konkursie (z tą różnicą, że miałam rotację ww)...a teraz organizm reaguje [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
Nie mowię że nie chce, tylko chcialem poprostu spróbować pocwiczyc tym planem. Wasze rady są dla mnie bardzo cenne i z każdej opini wyciągam wnioski które może nie do końca widać. Plan moze odbiega troche od "standardów" gora-dol ale cwiczy mi się nim dobrze i progres tez jakis tam notuje. Juz mija 4tyg jak cwicze tym planem, jeszcze raz tyle i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podnoszę hantle "z podłogi" aż do wysokości klatki, hantle idą tuż przy ciele, 3x10 3) Siedząc na ławce, wyprostowane ramiona z hantlami, unoszę do wysokości barków i w dół, 3x10 (nie zginam w łokciach) 4) Siedząc na ławce, trzymam w dłoniach hantle i unoszę tylko barki (to na kaptury) Tutaj też coś na przedramiona i brzuch. 3. NOGI + [...]
[...] brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s (srodek) -triceps francuz dwuracz, na lawce 3s prostowanie na wyciągu na sznurkach-3s prostowanie na wyciągu w [...]